Lessen
Ouder-kindyoga
Vanaf 2,5 t/m 5 jaar
Als ouder/verzorger is het geven van individuele aandacht het beste cadeau dat je je kind kunt geven. Samen yogales volgen is hopelijk niet alleen een positieve ervaring, maar ook een fijn één-op-één-moment voor jou en je kind. Het kan de onderlinge band versterken en jullie leren om samen te werken. Omdat de spanningsboog bij deze doelgroep kort is, wordt de les gegeven volgens een vaste structuur en worden een aantal onderdelen met regelmaat herhaald. Ik maak gebruik van thema’s zoals bijvoorbeeld de seizoenen, vieringen als Pasen, Sinterklaas en Kerst. Maar ben ook dol op verhalen van en gebruik graag (prenten)boeken als De Gruffalo, Het Muizenhuis, Fiet wil rennen, Moppereend of Rupsje Nooitgenoeg. Jonge kinderen zijn beelddenkers en kunnen zich aan het hand van het verhaal goed verplaatsen in het thema. Ik wissel verschillende spelvormen af, zoals voorlezen, zingen, kleuren en dansen, en probeer van een kinderyogales een leuk avontuur te maken. Als ouder/ verzorger deel je samen met je kind de yogamat. Deze les duurt 45 minuten.
Hormoonyoga
‘Het hormoonprofiel van een mens bepaalt een groot deel van de uiterlijke persoonlijkheid. Als je het endocriene stelsel verstoort, raak je de weg naar jezelf kwijt. Als het endocriene patroon verandert, beïnvloedt dat je gedachten en gevoelens. Een verschuiving in het patroon brengt vaak een andere teweeg.’ Hilary Mantel
Wist je dat je hormonen kunt zien als de dirigent van ons lichaam? Waar ons brein belangrijk is bij alle beslissingen die we nemen en de keuzes die we maken, zijn hormonen op hun beurt van invloed op hoe het brein functioneert. We kunnen simpelweg niet zonder deze stofjes die je lichaam zelf aanmaakt en die via de bloedbaan organen en weefsels aansturen om allerlei lichaamsfuncties te regelen.
In deze cursus staan yoga oefeningen speciaal voor vrouwen in de wisseljaren centraal. Er worden praktische vaardigheden en oefeningen gegeven, om het bewustzijn rondom je cyclus, of je wisseljaren beter te laten stromen. Het maakt niet uit in welke fase je zit – het proces van subtiele verandering in menstruatie tot menopauze-, de cursus zal je inzicht geven in de dynamiek van jouw hormonen.
Locatie: Studio Marabou Yoga, Lewenborg
Kinderyoga
Vanaf 6 tot 9 jaar
Kinderen zijn van nature puur en onbevangen. Helaas kunnen deze eigenschappen verloren gaan, doordat er steeds meer van hen wordt verwacht. Daarnaast zijn er kinderen die het lastig vinden om met de dagelijkse drukte, prikkels en prestatie om te gaan. In mijn lessen wil ik uitdragen dat je goed bent zoals je bent, dat je mag zijn wie je bent en dat je mag ontspannen. De lessen zijn gericht op het soepel en sterk maken van je lichaam. Daarnaast leren ze om positief te denken, door het gebruik van positieve affirmaties in de meditaties. In de houdingen wordt er geoefend met de ademhaling, coördinatie, stabiliteit, evenwicht en concentratie. De lessen zijn gevarieerd en dynamisch, de eindontspanning is vooral gericht op nidrayoga. De kinderen leren niet alleen hoe je kunt samenwerken, maar leren ook hoe je om kunt gaan met emoties / gevoelens en hoe je bij jezelf kunt blijven. De lessen zijn nuchter en speels van aard. De les op zaterdag duurt 55 minuten.
Kinderyoga XL op woensdagmiddag Superkrachten voor je hoofd & lijf is een combinatie van (wobbel/aerial) yoga, oefeningen uit het rots & water programma en creatieve expressie. Deze les duurt 75 minuten en wordt in klein groepsverband gegeven (max 4 kinderen) in Studio Marabou Yoga, wijk Lewenborg in Groningen. Geschikt vanaf 8 t/m 12 jaar. Tijd: 15:45-17:00
Tieneryoga
Vanaf 10 jaar
“Piekeren is de verkeerde kant op schommelen” Piekeren is menselijk, meestal heb je er als tiener ook wel eens last van. Er gebeurt veel in je leven, je bent geen kind meer, maar ook nog niet volledig volwassen. Bij tieneryoga wordt er meer rekening gehouden met de veranderingen in je lichaam en je zogenoemde “puberbrein”. Misschien heb je soms periodes dat je niet lekker in je vel zit of heb je moeite met slapen, of misschien sluimeren er andere klachten. Je leert technieken om jezelf prettig en ontspannen te voelen. In mijn yogales probeer ik je bewust te laten worden van de verbinding tussen lichaam en geest. Allereerst gaat het vooral om het plezier en het leren luisteren naar je lichaam. Het gaat niet om lenig zijn of om de houdingen perfect te kunnen uitvoeren. Bij yoga gaat het om het zijn in het hier en nu, je aandacht is gericht naar binnen. Zie het als een moment waarbij je oefeningen gaat doen die niet alleen goed zijn voor je lichaam, maar ook kunnen bijdragen aan meer rust in je hoofd en zorgen voor een betere ademhaling. Je leert stoere en stevige houdingen die je lichaam niet alleen lening, maar ook krachtig maken. Deze les duur 55 minuten.
ROTS & WATER
Sinds het voorjaar van 2023 is er uitbreiding gekomen in het lesprogramma: Rots en watertraining. De lessen worden gegeven door gecertificeerde trainsters: Marjolein Hensens & Renate Tjerkstra.
Rots en Water is een sociale competentietraining, er worden psycho fysieke oefeningen ingezet om kinderen te leren grenzen aan te geven, grenzen te voelen en ten alle tijden sterk te staan. Momenten van bewegen en actie (oefeningen) worden afgewisseld met momenten van rust en reflectie (de les wordt afgesloten met een eindontspanning). Spelenderwijs worden kinderen uitgedaagd tot het ontwikkelen van sociale en communicatieve vaardigheden. De training is geschikt voor kinderen vanaf 4 jaar, de lessen zijn per doelgroep afgestemd op de leeftijd en ontwikkelingsfase.
Wil je meer lezen, ga dan naar de website van het
website van het Rots & waterinstituut
Voor kinderen die:
– Voor zichzelf willen opkomen
– Snel in conflictsituaties terecht komen
– Verlegen zijn en zich graag terugtrekken
– Moeilijk nieuwe contacten kunnen leggen
– Niet weten hoe ze gevoelens kunnen uiten
– Zich niet goed kunnen concentreren
– Gepest worden of zelf pesten
– Wat meer zelfvertrouwen kunnen gebruiken
Dit leer je:
– Focussen en concentreren
– Sterk staan
– Initiatief nemen in contact met anderen
– Jouw eigen grenzen kennen en bewaken
– Omgaan met (groeps)druk
– Je ademhaling gebruiken om rustig te worden
– Lichaamstaal inzetten
– Zelfbeheersing
– Lichaamsbewustzijn, emotioneel bewustzijn en zelfbewustzijn
Rots & water 6x €200,- inclusief:
– 6 lessen van 75 minuten
– 1x telefonische intake/ kennismaking a 30 minuten met ouders
– map voor het kind met oefeningen voor thuis
– 1x telefonische evaluatie met ouders a 30 minuten extra ondersteuning dmv ouder-,en/of kind coaching in overleg mogelijk
Een voorbeeld van hoe een lesprogramma eruit kan zien
Les 1: Sterk staan
Les 2: Rots-houding & Water-houding
Les 3: Ademkracht & Lichaamstaal
Les 4: Grenzen aangeven met woorden en met je lichaam
Les 5: Rots & Water in jouw leven
Les 6: Herhaling & kwaliteiten / complimenten, plank doorslaan + ontspanning
Duur van de lessen: 75 minuten
Data 2024:
- Rots & Water BRUGKLASTRAINING | 1 daagse op 31 augustus 2024
- Vanaf maandag 9 september t/m 14 oktober 2024
- 15:45 – 17:00 voor kinderen in groep 3/4 vanaf 6 t/m 8 jaar
- De tweede groep start op: 4 november t/m 16 december (muv 11/11)2024
- Indien u interesse heeft voor uw kind of tiener, meld het svp, de groepen zitten snel vol en het is mogelijk om een extra groep te starten.
- Klik hier voor data en aanmelding.
Therapeutische / lichaamsgerichte therapie / yoga
Het verschil tussen “gewone” yoga en/of therapeutische lichaamsgerichte therapie en/of yoga is dat de les volledig afgestemd wordt op het individu. Een individuele les waarbij ik probeer aan te sluiten bij de fysieke en/of psychische ontwikkeling & behoefte van het individu. Het begint met een telefonische intake en/of een fysieke intake kennismaking waarbij ik samen met jou of het kind en/of ouder(s) een analyse maak aan de hand van een anamnese. Het doel hiervan is inzicht te krijgen waar de hulpvraag ligt en/of disbalans zit en wat de lichamelijke en/of psychische klachten zijn. Vanuit daar maak ik, in overleg met jou of het kind en/of ouder(s), een lesprogramma met lichaamsgerichte oefeningen.
Wat kun je verwachten in deze vorm van lichaamsgerichte therapie; diverse yoga houdingen, ademhalingsoefeningen, mindfulness, spierversterkende oefeningen, gecombineerd met creatieve kleur-, of schrijfoefeningen, ontspanningsoefeningen en/of geleide meditatieve yoga. Maar ook oefeningen vanuit het Rots & Water programma; leren grenzen te (h)erkennen, oefenen in grenzen aan te geven verbaal en fysiek, zelfverdedigingstechnieken. Daarnaast heb ik expertise op het gebied van kinderen & jongeren met lichamelijke en/of psychische klachten als ASS/AD(H)D, angst & depressie en burn-out.
Wobbel yoga
Het leven is een balans van vasthouden & loslaten – R U M I
Ken jij de gave duurzame balansborden van Wobbel al? Wellicht heb je er zelf één of er weleens mee gespeeld bij iemand thuis of op het kinderdagverblijf / BSO? Een wobbel is een balansbord waarbij je op speelse wijze het lichaamsbewustzijn kunt vergroten, en balans, kracht en creativiteit stimuleert.
De oorsprong van een balansbord komt uit de Waldorf-scholen, ook beter bekend als de Vrije School. Wobbel Nederland heeft het balansbord vernieuwd en inmiddels bewegen hier wereldwijd bewegen heel veel kinderen op.
Bij Wobbelyoga beoefen je yoga in combinatie met een wobbelboard, je kunt het wobbelboard als “hulpmiddel” zien. Het bord ondersteunt op een speelse maar zeer doeltreffende manier het lichaamsbewustzijn en het evenwicht. Door het gebruik van het bord als trainer kunnen gericht spiergroepen worden versterkt en gestrekt. Dit geldt zowel voor (jonge) kinderen als ook volwassenen en ouderen.
Hoe zien de lessen eruit? Elk kind gebruikt een Wobbel en tijdens ouder-kindyoga deel je een XL Wobbel met je kind. Voor deze les heb je geen wobbel en/of yoga ervaring nodig. Momenteel wordt er wobbelyoga gegeven in een lopende yogacursus en/of losse familie,- dreumesyoga workshop. Wil je op de hoogte blijven wanneer er een losse workshop plaatsvindt? Volg Marabou Yoga op facebook of instagram en/of meld je aan voor een nieuwsbrief.
